vamos exercitar!

Este é um artigo ke li num site, e decidi publikar, pois é interessante e ajuda-nos.

A actividade física, aumenta:

o gasto energético diário

a massa magra,

e consequenemente o metabolismo basal, a longo prazo.

Além disso, tem inúmeras vantagens para a saúde e melhora muitas das comorbilidades frequentemente associadas à obesidade.

Alimentação adequada e actividade física regular não se dispensam uma à outra, porque actuam por mecanismos diferentes, embora o exercício regular possibilite uma restrição alimentar mais ligeira.

O exercício tanto ajuda a emagrecer durante a sua prática, como nas horas que se lhe seguem, ou seja, um indivíduo regularmente activo consome mais calorias em repouso do que se fosse sedentário.

Em resumo, é impensável emagrecer BEM sem ter uma vida fisicamente activa.
Para se conseguir os melhores resultados, esta deve reunir uma série de condições:
PeriodicidadeÉ necessário que se pratique actividade física com regularidade, se se quer que esta seja benéfica para a saúde e que sirva para controlar o peso.

Recomenda-se 1 hora de caminhada diariamente;
Geralmente deve durar de 45 a 60 minutos.
Os desportos que consomem mais gorduras são os aeróbicos (longa duração e intensidade moderada) como as caminhadas, natação, etc.;
Intensidade. Esta deve ser escolhida de acordo com as possibilidades e preferências do indivíduo; em função da intensidade da actividade, o gasto energético variará.

Tipo de actividade
Gasto energético Kcal/Kg de peso
Actividade quotidiana: comer, vestir, etc.
0,5
Actividade doméstica: esfregar, varrer, etc.
1-4
Desporto moderado: caminhar, golfe, etc.
2-3
Desporto intenso: correr, boxe, etc.
7
Gasto energético associado a vários tipos de actividade
Para se obter resultados definitivos devem-se alterar, definitivamente, os hábitos dietéticos e o estilo de vida.